第二十九章 变速跑训练
“我明白!”马上赢对于跑步的理解非常迅速,李青春这边解说,他已经在脑子里面开始奔跑了。
“明白了就好,现在开始第一部分训练,1200米变速跑,4组。”
于是,马上赢按照训练要求,开始了第一次变速跑训练。
1200米,在跑道上要跑三圈。第一个三圈快,第二个三圈慢,如此循环。
马上赢起跑之后,很快就把速度提到了3:00,前期,他准备留存一点体力,按照计划,今天的训练量会很大。
3:00的配速,在普通人看来,依旧是非常的快。
周日早上9点的法大操场,晨练的人大部分都已经回家,还在操场的人不多,其中有一些人,对马上赢已经很熟悉,毕竟他们经常看到他跑步。
“这个少年跑的真快,好像比平常的时候又快了许多。”
“这是变速跑,非常专业的马拉松训练方法,按照这么快的速度训练,这人是高手啊!”
“恩,超级变速跑,好厉害。”
围观的众人,不时的议论着。
很快,马上赢跑完了第六圈,又开始第七圈的加速跑,这一次,他把速度提到了2:55,想要挖掘一下身体的潜力。
李青春一直在观察马上赢跑步的状态,目前感觉良好。
高速的奔跑,维持了整整3圈,马上赢控制速度的感觉,正在提升。最后三圈,又准确的把速度降低到了3:10。
第十二圈跑完,马上赢减速停了下来,转身跑回起点。
“感觉如何,喝口水!”李青春拿起手中的水递给马上赢。
“还好,不是很累,我感觉身体还有很多能量!”
“休息5分钟之后,进行第二部分,4个800米的变速跑,然后是4个400的变速跑,最后是4个100米的直道加速跑。这是我们今天全部的变速跑训练计划。”
“我一定会完成的!”马上赢喝了一口水,认真的说道。
秒表计时5分钟之后,马上赢800米的变速跑训练正式开始。
中间休息时间的长短也很重要,休息时间短了,没有足够的体力完成下一部分,休息时间长了,不利于持续刺激身体以提高马拉松成绩。
于根法老师,最近有事没事,就爱往操场跑,今天很巧,刚来到操场,就看到了马上赢在操场上面高速奔跑,李青春在跑道边上指挥。
于老师,目光敏锐,看了一眼,就判断出马上赢的速度在3:00左右。
果然不出我所料,看这情形,两个人是在训练马拉松了!
想到这里,于老师直接就往李青春这边走来。
“青春,在忙什么?”于老师明知故问。
“于老师,我和我兄弟,正在训练跑步呢?”李青春笑着,伸手向马上赢招手。
马上赢正好跑过起点,开始慢速跑,也转头向路边的两人示意,又伸手指向前方跑道。
“加油,兄弟!”
“这是变速跑训练,马上赢的配速这么快,他吃得消吗?”于老师看到马上赢开始减速跑,马上明白了其中的含义。“今天是第一次变速跑训练,我们先试一试这个速度,如果不合适,下次再做调整。”李青春解释道。
“是这样,青春啊,你上次给马上赢测定的万米成绩是多少?”于老师追问。
“这个,需要保密。”李青春心想,马上赢的万米成绩以及乳酸阈值配速,这可是核武器,那能轻易示人。
“青春,你不地道,对我你还保密。我的心思,想来也瞒不过你的七窍玲珑心。实话实说,学校体育组中长跑田径队,一直缺少有天赋的选手,我看马上赢这少年不错,我想把他招到学校中长跑田径队,你看如何?”于老师说得很诚恳。
“于老师,那我也实话实说。我也是从学校毕业的,但是很明显,学校中长跑田径队,这个格局有点小啊!”李青春的打击力度有点大。
“学校田径队,怎么就格局小了!我们田径队,往小了说,可以参加北京高校联合运动会,往大了说,还能参加世界大学生运动会。另外,进了田径队,还能上大学,读个本科文凭。”于老师愤怒了,这李青春还是法大的学生吗?
“于老师,您息怒。这个事情,我们可以以后再议,现在距离秋季招生,不是还有很长时间嘛,不着急。”李青春施展拖字诀。
“你知道就好。有时间把我的意思和马上赢说一下,我就看他其实对上大学很有兴趣。”
这个时候,马上赢慢跑2圈结束,又开始了第二次加速跑,一瞬间提升的速度,吓了于老师一跳:“好快!”,手中的秒表在一瞬间按了下去。
李青春看到于老师在按秒表,也不说破,反正用2:55的速度跑个800米,也不算惊世骇俗!
两个人也不聊天了,一起看着在跑道上狂奔的马上赢,一个在观察跑步状态,一个在给马上赢计时。
两分多一点,马上赢完成了一个800米的加速跑。
于老师在马上赢跑过起点的时候,再次按下了秒表,心里面一算,刚才的两圈,配速是2:54。
果然是天才!于老师看马上赢的目光,又变得狂热起来。
马上赢又慢跑了2圈,最后回到起点,800米的变速跑训练告一段落。
“跑的很好,累不累,喝口水。”于老师热情的拿起一瓶水,递给马上赢,借花献佛。
“谢谢于老师!”马上赢也不可客气,接过矿泉水,喝了两口。
随后,在于老师和李青春的监督观战下,马上赢又完成了400变速跑,和100米冲刺专项训练。
跑完最后一个100米冲刺的时候,马上赢感觉到自己累了!
不过,训练计划终于完成了。
在操场上面恢复了许久,这才走回起点喝水。
“兄弟,你太棒了,今天的训练计划完成的非常完美。现在感觉如何?”李青春高声笑道。
“刚跑完的时候,感觉很疲惫,不过现在好多了。”
“随着训练的持续进行,你的感觉会越来越好。马上赢,你的身体恢复能力很强。”于老师分析道。
“于老师,我们训练结束,就先回去了。”李青春开始收拾东西。
“走吧,路上注意安全。我也该回去了。”
回到明光花园之后,李青春说要回家一趟,而且晚上就在家住,明天直接上班,下午的训练由马上赢自己安排。
马上赢点点头,下午的训练是一个恢复性的慢跑12公里,配速4:30,自己独立完成没有丝毫问题。
李青春回家,因为今天是母亲节,上午和母亲通电话的时候已经说好了,所以,一从学校回来,就急匆匆的准备回家了。
……
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“明白了就好,现在开始第一部分训练,1200米变速跑,4组。”
于是,马上赢按照训练要求,开始了第一次变速跑训练。
1200米,在跑道上要跑三圈。第一个三圈快,第二个三圈慢,如此循环。
马上赢起跑之后,很快就把速度提到了3:00,前期,他准备留存一点体力,按照计划,今天的训练量会很大。
3:00的配速,在普通人看来,依旧是非常的快。
周日早上9点的法大操场,晨练的人大部分都已经回家,还在操场的人不多,其中有一些人,对马上赢已经很熟悉,毕竟他们经常看到他跑步。
“这个少年跑的真快,好像比平常的时候又快了许多。”
“这是变速跑,非常专业的马拉松训练方法,按照这么快的速度训练,这人是高手啊!”
“恩,超级变速跑,好厉害。”
围观的众人,不时的议论着。
很快,马上赢跑完了第六圈,又开始第七圈的加速跑,这一次,他把速度提到了2:55,想要挖掘一下身体的潜力。
李青春一直在观察马上赢跑步的状态,目前感觉良好。
高速的奔跑,维持了整整3圈,马上赢控制速度的感觉,正在提升。最后三圈,又准确的把速度降低到了3:10。
第十二圈跑完,马上赢减速停了下来,转身跑回起点。
“感觉如何,喝口水!”李青春拿起手中的水递给马上赢。
“还好,不是很累,我感觉身体还有很多能量!”
“休息5分钟之后,进行第二部分,4个800米的变速跑,然后是4个400的变速跑,最后是4个100米的直道加速跑。这是我们今天全部的变速跑训练计划。”
“我一定会完成的!”马上赢喝了一口水,认真的说道。
秒表计时5分钟之后,马上赢800米的变速跑训练正式开始。
中间休息时间的长短也很重要,休息时间短了,没有足够的体力完成下一部分,休息时间长了,不利于持续刺激身体以提高马拉松成绩。
于根法老师,最近有事没事,就爱往操场跑,今天很巧,刚来到操场,就看到了马上赢在操场上面高速奔跑,李青春在跑道边上指挥。
于老师,目光敏锐,看了一眼,就判断出马上赢的速度在3:00左右。
果然不出我所料,看这情形,两个人是在训练马拉松了!
想到这里,于老师直接就往李青春这边走来。
“青春,在忙什么?”于老师明知故问。
“于老师,我和我兄弟,正在训练跑步呢?”李青春笑着,伸手向马上赢招手。
马上赢正好跑过起点,开始慢速跑,也转头向路边的两人示意,又伸手指向前方跑道。
“加油,兄弟!”
“这是变速跑训练,马上赢的配速这么快,他吃得消吗?”于老师看到马上赢开始减速跑,马上明白了其中的含义。“今天是第一次变速跑训练,我们先试一试这个速度,如果不合适,下次再做调整。”李青春解释道。
“是这样,青春啊,你上次给马上赢测定的万米成绩是多少?”于老师追问。
“这个,需要保密。”李青春心想,马上赢的万米成绩以及乳酸阈值配速,这可是核武器,那能轻易示人。
“青春,你不地道,对我你还保密。我的心思,想来也瞒不过你的七窍玲珑心。实话实说,学校体育组中长跑田径队,一直缺少有天赋的选手,我看马上赢这少年不错,我想把他招到学校中长跑田径队,你看如何?”于老师说得很诚恳。
“于老师,那我也实话实说。我也是从学校毕业的,但是很明显,学校中长跑田径队,这个格局有点小啊!”李青春的打击力度有点大。
“学校田径队,怎么就格局小了!我们田径队,往小了说,可以参加北京高校联合运动会,往大了说,还能参加世界大学生运动会。另外,进了田径队,还能上大学,读个本科文凭。”于老师愤怒了,这李青春还是法大的学生吗?
“于老师,您息怒。这个事情,我们可以以后再议,现在距离秋季招生,不是还有很长时间嘛,不着急。”李青春施展拖字诀。
“你知道就好。有时间把我的意思和马上赢说一下,我就看他其实对上大学很有兴趣。”
这个时候,马上赢慢跑2圈结束,又开始了第二次加速跑,一瞬间提升的速度,吓了于老师一跳:“好快!”,手中的秒表在一瞬间按了下去。
李青春看到于老师在按秒表,也不说破,反正用2:55的速度跑个800米,也不算惊世骇俗!
两个人也不聊天了,一起看着在跑道上狂奔的马上赢,一个在观察跑步状态,一个在给马上赢计时。
两分多一点,马上赢完成了一个800米的加速跑。
于老师在马上赢跑过起点的时候,再次按下了秒表,心里面一算,刚才的两圈,配速是2:54。
果然是天才!于老师看马上赢的目光,又变得狂热起来。
马上赢又慢跑了2圈,最后回到起点,800米的变速跑训练告一段落。
“跑的很好,累不累,喝口水。”于老师热情的拿起一瓶水,递给马上赢,借花献佛。
“谢谢于老师!”马上赢也不可客气,接过矿泉水,喝了两口。
随后,在于老师和李青春的监督观战下,马上赢又完成了400变速跑,和100米冲刺专项训练。
跑完最后一个100米冲刺的时候,马上赢感觉到自己累了!
不过,训练计划终于完成了。
在操场上面恢复了许久,这才走回起点喝水。
“兄弟,你太棒了,今天的训练计划完成的非常完美。现在感觉如何?”李青春高声笑道。
“刚跑完的时候,感觉很疲惫,不过现在好多了。”
“随着训练的持续进行,你的感觉会越来越好。马上赢,你的身体恢复能力很强。”于老师分析道。
“于老师,我们训练结束,就先回去了。”李青春开始收拾东西。
“走吧,路上注意安全。我也该回去了。”
回到明光花园之后,李青春说要回家一趟,而且晚上就在家住,明天直接上班,下午的训练由马上赢自己安排。
马上赢点点头,下午的训练是一个恢复性的慢跑12公里,配速4:30,自己独立完成没有丝毫问题。
李青春回家,因为今天是母亲节,上午和母亲通电话的时候已经说好了,所以,一从学校回来,就急匆匆的准备回家了。
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